Unverified85% confidenceDecision RuleTime unknown
2:1:1配比（亮氨酸:异亮氨酸:缬氨酸）是研究最充分的经典比例，适合大多数人；4:1:1或8:1:1提高亮氨酸占比主要用于强调肌肉蛋白合成信号，但过量亮氨酸会竞争性抑制异亮氨酸/缬氨酸吸收，普通训练者选2:1:1更均衡
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Unverified亮氨酸2:1:1（亮氨酸:异亮氨酸:缬氨酸）是研究最充分的经典配比，4:1:1或8:1:1提高亮氨酸占比主打刺激mTOR，但过高亮氨酸会竞争性抑制异亮氨酸/缬氨酸吸收，普通健身人群2:1:1足够93% similarUnverified亮/异/缬2:1:1是研究最充分的经典比例，适合大多数人；4:1:1或8:1:1额外强调亮氨酸对mTOR的激活，但异亮氨酸和缬氨酸不足会限制蛋白合成，除非蛋白摄入已充足否则2:1:1更均衡88% similarUnverified4:1:1（亮氨酸偏高）适合追求单次高亮氨酸的空腹训练者；2:1:1（经典比例）研究数据最充分且异亮氨酸/缬氨酸更均衡，日常足量补充选2:1:1即可，无需为4:1:1额外付费86% similarUnverified4:1:1配比（亮氨酸更高）与2:1:1相比在同等总量下亮氨酸更多但异亮氨酸/缬氨酸偏少，长期高强度训练者2:1:1更均衡，短期急性刺激4:1:1亮氨酸密度更高86% similarUnverified2:1:1（亮氨酸:异亮氨酸:缬氨酸）是研究最充分的经典配比，4:1:1及8:1:1等高亮氨酸配比虽提高单份亮氨酸占比，但缺乏证据显示优于2:1:1且异亮氨酸/缬氨酸相对不足，无特殊需求选2:1:1即可86% similar
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