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看BCAA含量：优质乳清每份亮氨酸应≥2.5g，这是激活肌肉蛋白合成的阈值；亮氨酸不足的产品增肌效果打折
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Unverified每份BCAA含量≥5g且亮氨酸≥2.5g才能有效触发肌肉蛋白合成（亮氨酸阈值），标称BCAA高但亮氨酸比例低于2:1:1的产品刺激效果打折92% similarUnverified看BCAA与亮氨酸含量：每份亮氨酸≥2.5g才能有效触发肌肉蛋白合成（mTOR阈值），乳清天然含约2.5-3g，多数植物蛋白需额外强化90% similarUnverified评估亮氨酸含量：促进肌肉合成需每份含亮氨酸≥2.5g，乳清蛋白天然亮氨酸含量最高（约10-12%），是增肌首选；植物蛋白需加大摄入量或额外补充BCAA才能达标88% similarUnverified单次有效BCAA剂量约5-10g、其中亮氨酸需达到2-3g才能有效触发肌肉蛋白合成阈值，购买时应换算每份实际亮氨酸克数而非只看总氨基酸量87% similarUnverified标准乳清蛋白每20g蛋白约含2.5-3g BCAA、约2g亮氨酸，这是刺激肌肉蛋白合成的关键阈值（单次亮氨酸约2-3g触发合成）87% similar
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