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每份BCAA含量≥5g且亮氨酸≥2.5g才能有效触发肌肉蛋白合成（亮氨酸阈值），标称BCAA高但亮氨酸比例低于2:1:1的产品刺激效果打折
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Unverified看BCAA含量：优质乳清每份亮氨酸应≥2.5g，这是激活肌肉蛋白合成的阈值；亮氨酸不足的产品增肌效果打折92% similarUnverified看BCAA与亮氨酸含量：每份亮氨酸≥2.5g才能有效触发肌肉蛋白合成（mTOR阈值），乳清天然含约2.5-3g，多数植物蛋白需额外强化90% similarUnverified单次有效BCAA剂量需≥5g，其中亮氨酸需≥2.5g才能触发肌肉蛋白合成，购买时查看每份亮氨酸含量而非仅看BCAA总量89% similarUnverified看氨基酸谱是否标注BCAA与亮氨酸含量：每份亮氨酸≥2.5g才能有效触发肌肉蛋白合成（MPS阈值），植物蛋白单一来源常低于此值，需靠豌豆+大米复合互补才能达标88% similarUnverified单次有效BCAA剂量约5-10g、其中亮氨酸需达到2-3g才能有效触发肌肉蛋白合成阈值，购买时应换算每份实际亮氨酸克数而非只看总氨基酸量87% similar
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