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高纤维饱腹与营养密度矛盾：纤维越高越抗饿但单位食物营养越稀，减重期需相应补充蛋白质（干物质蛋白≥25%）避免掉肌肉
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Unverified植物蛋白代餐的饱腹感普遍弱于含膳食纤维量更高的产品，若用于减脂控食需额外搭配高纤维食物85% similarUnverified看膳食纤维含量：合格代餐单份纤维应≥5g，纤维能延缓胃排空增加饱腹、降低整体GI；纤维＜3g的产品即使蛋白质高，也容易在餐后1-2小时产生强烈饥饿85% similarUnverified减脂配方粗纤维含量应达到5-12%（普通粮通常2-4%），高纤维通过增加饱腹感减少乞食行为，但纤维过高会稀释营养并增加排便量85% similarUnverified真正代餐用途需膳食纤维≥5g/100kcal且蛋白质≥8g/份，仅靠高纤维无蛋白的饼干无法维持肌肉，减脂期易掉肌肉85% similarUnverified膳食纤维含量高（每份≥3g）的豌豆蛋白多来自保留了部分豆纤维的浓缩蛋白，虽增加饱腹感适合代餐，但会降低蛋白质纯度且更易胀气；纯增肌需求应选低纤维的分离蛋白（纤维＜1g/份）85% similar
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