Unverified88% confidenceDecision RuleTime unknown
控糖餐单餐碳水应控制在30-45g（约相当于半碗到3/4碗米饭），全天净碳水100-130g为温和控糖区间；严格生酮则需净碳水＜50g/天
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Unverified看『净碳水』而非总碳水：净碳水=总碳水-膳食纤维-糖醇（糖醇按一半计更保守）。控糖/生酮人群单份净碳水应≤5g，日总量控制在20-50g83% similarUnverified看配料表碳水化合物数值，纯无糖酸奶碳水通常≤6g/100g，若碳水≥12g/100g基本都是加了糖或果酱调味83% similarUnverified减脂期选购应看碳水与糖分：每瓶糖分≤5g、总热量≤150kcal为佳，警惕'高蛋白'却添加大量麦芽糖浆/浓缩果汁的产品，其碳水常达20g以上81% similarUnverified宣称'低糖'的速食粥需查营养成分表每100g碳水，燕麦/杂粮粥本身碳水普遍在65-75g/100g，真正低糖版会用'菊粉/抗性糊精'部分替代，每份添加糖应≤5g81% similar
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