Unverified80% confidenceSolutionTime unknown
难增重人群标准增肌路径：先确认每日热量缺口→优先增加正餐主食→仍吃不够再用增肌粉在训练后或两餐间补充1份→监测每周体重增幅0.25-0.5kg为佳，涨太快多为脂肪
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Unverified增肌减脂入门标准路径：日常饮食蛋白不足者，先测算每日目标（体重kg×1.6-2.2g），用食物补足后缺口部分再用蛋白粉填补，训练后与早餐各一份是最优补充窗口86% similarUnverified增重粉（Mass Gainer）不适合仅想增肌不想增脂的健身者，其每份常含50-250g碳水和大量糖，热量过剩易囤积脂肪；只有基础代谢高、怎么吃都不胖的“瘦难增”体质才建议使用79% similarUnverified增重方案标准路径：先计算每日维持热量(TDEE)→设定盈余300-500kcal→优先靠正餐达成→热量缺口部分用增肌粉/加餐补足→每2周监测体重增幅（理想0.25-0.5kg/周），增重过快则减少碳水摄入78% similarUnverified增肌补充标准路径：确认每日总蛋白摄入达标→评估膳食缺口→选择完整EAA或高亮氨酸BCAA→运动前后及晨起分次服用→单日总量控制在体重×0.1-0.15g区间77% similarUnverified选购运动营养品的标准路径：先明确目标（增肌/减脂/耐力/恢复）→ 核算每日蛋白缺口（体重kg×1.6-2.2g减去饮食摄入）→ 优先补足蛋白，再考虑肌酸→ 耐力项目补电解质与碳水凝胶→ 最后按需添加辅助补剂，避免盲目堆叠77% similar
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