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减脂人群不建议买含大量麦芽糊精/果葡糖浆的增重型复合粉（每份碳水常＞30g），应选每份碳水<5g的分离蛋白或减脂配方
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Unverified追求增肌净蛋白摄入时不建议买含糖调味款（如照烧/蜜汁），其额外碳水可达8-12g/100g，抵消低脂优势79% similarUnverified魔芋粉（葡甘露聚糖）每100g碳水极低且膳食纤维超高（可达80g以上），但几乎无烘焙支撑力和风味，只能作为增稠/减脂添加剂（占比≤10%），不能作为主粉单独使用78% similarUnverified减脂人群不建议选含麦芽糊精或高糖的运动饮料，一瓶可能含30-50g碳水（约120-200kcal），会抵消当天热量缺口，应选零糖电解质水或纯蛋白产品78% similarUnverified增肌人群不应选择典型减脂代餐，减脂代餐碳水常被压到20g以下，不足以支撑训练后糖原补充；增肌应选碳水:蛋白约2:1、单份热量350kcal+的增肌粉/gainer78% similarUnverified增肌粉(gainer)碳水占比高(每份含糖50-100g)，减脂或普通健身者不该买增肌粉，会摄入过量精制碳水；减脂期应选低碳分离乳清(每份糖<3g)76% similar
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