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想靠代餐棒替代正餐需看膳食纤维≥5g/根+适量脂肪，纯蛋白棒（脂肪＜3g、纤维＜2g）饱腹感消退快，2小时就会饿
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Unverified真正的代餐每份膳食纤维应≥5g，仅有蛋白+热量控制而纤维<3g的产品饱腹感差，2小时内会饥饿反弹88% similarUnverified选购要看膳食纤维含量而非只看蛋白质，优质代餐单份膳食纤维应≥5g（如抗性糊精、菊粉），纤维不足会导致替餐后2小时内明显饥饿87% similarUnverified以膳食纤维含量判断饱腹时长：单份纤维≥5g（含抗性糊精/菊粉）可维持3-4小时饱腹，纤维<2g的代餐2小时内就会饿87% similarUnverified膳食纤维≥5g/餐的代餐（含菊粉、抗性糊精、燕麦β-葡聚糖）能显著延长饱腹时间2-3小时，是断食期间抑制饥饿感的关键指标86% similarUnverified膳食纤维含量≥5g/份（约40g干粉）才具备真正代餐意义，低于3g/份饱腹感差，1-2小时即饿85% similar
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