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首次尝试代餐从每餐纤维5g起步，2周内逐步加到10g以上，直接上15g+高纤配方易导致腹胀、排气、腹泻，肠道菌群需要适应期
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Unverified膳食纤维含量高（＞8g/份）的代餐首次食用者不建议直接足量：易引起腹胀排气，应从半份逐步适应，肠道菌群需1-2周过渡87% similarUnverified膳食纤维单份5-8g为理想区间，突然摄入超过10g（尤其菊粉/抗性糊精为主）会导致腹胀排气，需要2周逐步适应87% similarUnverified首次补充膳食纤维不建议直接买大剂量（每份10g以上）产品，应从3-5g起步，2周内逐步加量以让肠道适应，否则易引发腹胀、排气增多84% similarUnverified代餐膳食纤维单份≥5g才能有效延长饱腹感，其中含有魔芋粉(葡甘露聚糖)或抗性糊精的产品，饱腹持续时间比纯燕麦类多1-2小时83% similarUnverified菊粉、低聚果糖等可溶性纤维初次摄入超过10g/天易引起胀气、腹泻，敏感人群应从5g以内起步，2-3周逐步加量83% similar
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