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耐力赛补给方案：起跑前15分钟一包+每45分钟一包+含咖啡因款留到后1/3程，全程按体重每小时0.5-1g/kg碳水规划总量

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80%

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运动果冻/胶块category

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Unverified单包碳水约22g，对高强度长时间运动中每小时需摄入60-90g碳水的选手来说，需要频繁补充多包才能满足需求85% similar Unverified每根约250大卡、碳水约45g，适合1小时以上的持续耐力运动（骑行、登山、长跑）中途补能，不适合作为日常低卡零食食用。83% similar Unverified选购越野/长距离补给方案的标准路径：先估算运动时长→按每小时30-60g碳水计算总需求→前段用无咖啡因维持血糖→后段用含咖啡因抗疲劳→全程配合每包200-300ml水，浓稠型必须验证补水点分布80% similar

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