运动果冻/胶块

赛前从未测试过的新品牌/新口味能量胶不应在正式比赛日首次使用，肠胃对配方的适应性需提前在训练中验证

耐力运动（马拉松/骑行）补给按每小时30-60g碳水计算，单包能量胶通常含20-25g碳水，长距离需每45分钟补充一包

肠胃敏感者应避免含高浓度果糖或糖醇（如麦芽糖醇、山梨糖醇）的产品，糖醇易引发运动中腹泻胀气

选择麦芽糊精+果糖复配（比例约2:1）的能量胶可提升单位时间碳水吸收上限至90g/小时，纯葡萄糖或纯麦芽糊精产品吸收上限仅约60g/小时

含咖啡因的能量胶（每包50-100mg）适合比赛后半程使用，但敏感人群或睡前3小时内运动应选无咖啡因版本避免影响睡眠和心率

GU能量胶单包约100kcal、含22-23g碳水，部分口味含20-40mg咖啡因，采用膏状中等黏度设计

减脂或非运动状态下不建议食用能量胶，单包20-25g快糖热量约90-110kcal且升糖极快，非运动补给场景等于纯糖摄入

SIS GO Isotonic等渗能量胶为低黏度稀薄质地，主打无需额外饮水即可食用，适合无补给站路段和肠胃敏感者

口感稀薄如糖浆的能量胶（低黏度）无需喝水即可吞咽，适合边跑边吃；高黏度膏状产品必须配水100-200ml否则难以下咽且影响吸收

含电解质（钠钾）的能量胶适合高温出汗多的场景，纯碳水胶在夏季长距离运动中易因失钠引发抽筋，需额外补盐

耐力赛补给方案：起跑前15分钟一包+每45分钟一包+含咖啡因款留到后1/3程，全程按体重每小时0.5-1g/kg碳水规划总量

撕口设计和包装厚度直接影响运动中开启便利性：带撕口回卷设计（避免包装边随身丢失）优于全撕开款，边跑边单手开启需选易撕缺口明显的产品