Unverified85% confidenceDecision RuleTime unknown
2:1:1黄金比例（亮氨酸:异亮氨酸:缬氨酸）是研究支持最广的配比，亮氨酸占比过高（如8:1:1、10:1:1）会竞争性抑制异/缬氨酸吸收，性价比和实际效果反而更差，除非单纯追求肌肉合成信号可选高比例
1
Sources
85%
Confidence
Long-term
Relevance
-
First Seen
Sources
Related Entities
Related Claims
UnverifiedBCAA比例2:1:1（亮氨酸:异亮氨酸:缬氨酸）是研究最充分的黄金比例，日常增肌选此比例；4:1:1或8:1:1提高亮氨酸占比虽更强化mTOR信号，但异亮氨酸/缬氨酸不足，性价比反而更低86% similarUnverified2:1:1配比（亮氨酸:异亮氨酸:缬氨酸）是研究最充分的经典比例，适合大多数人；4:1:1或8:1:1提高亮氨酸占比主要用于强调肌肉蛋白合成信号，但过量亮氨酸会竞争性抑制异亮氨酸/缬氨酸吸收，普通训练者选2:1:1更均衡84% similarUnverified亮氨酸2:1:1（亮氨酸:异亮氨酸:缬氨酸）是研究最充分的经典配比，4:1:1或8:1:1提高亮氨酸占比主打刺激mTOR，但过高亮氨酸会竞争性抑制异亮氨酸/缬氨酸吸收，普通健身人群2:1:1足够84% similarUnverified2:1:1（亮氨酸:异亮氨酸:缬氨酸）是研究最充分的黄金比例，每份BCAA总量建议≥5g、亮氨酸≥2.5g才能有效触发肌肉蛋白合成（mTOR通路激活阈值）83% similarUnverifiedBCAA 2:1:1配比（亮氨酸:异亮氨酸:缬氨酸）是研究最充分的黄金比例，其中亮氨酸是激活mTOR肌肉合成通路的关键，日常训练选2:1:1即可，无需为4:1:1或8:1:1的高亮氨酸配方多花钱82% similar
Cite This Claim
Stable URI
https://kongchang.com/claim/431016API
curl https://kongchang.com/api/v1/knowledge/claims/431016MCP
get_claim(id=431016)