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2:1:1（亮氨酸:异亮氨酸:缬氨酸）是研究最充分的黄金比例，每份BCAA总量建议≥5g、亮氨酸≥2.5g才能有效触发肌肉蛋白合成（mTOR通路激活阈值）
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UnverifiedBCAA 2:1:1配比（亮氨酸:异亮氨酸:缬氨酸）是研究最充分的黄金比例，其中亮氨酸是激活mTOR肌肉合成通路的关键，日常训练选2:1:1即可，无需为4:1:1或8:1:1的高亮氨酸配方多花钱91% similarUnverified补充支链氨基酸(BCAA)时，亮氨酸:异亮氨酸:缬氨酸的黄金比例应为2:1:1，健身增肌人群单次摄入亮氨酸≥2.5g才能有效激活mTOR肌肉合成信号通路87% similarUnverifiedBCAA比例2:1:1（亮氨酸:异亮氨酸:缬氨酸）是研究最充分的黄金比例，日常增肌选此比例；4:1:1或8:1:1提高亮氨酸占比虽更强化mTOR信号，但异亮氨酸/缬氨酸不足，性价比反而更低85% similarUnverified每份BCAA含量≥5g且亮氨酸≥2.5g才能有效触发肌肉蛋白合成（亮氨酸阈值），标称BCAA高但亮氨酸比例低于2:1:1的产品刺激效果打折84% similarUnverified亮氨酸是启动mTOR通路的关键氨基酸，单次摄入亮氨酸达到2.5-3g才能有效触发肌肉蛋白合成阈值；选购时看每份亮氨酸绝对含量，比纠结2:1:1还是4:1:1更重要83% similar
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