Unverified80% confidenceCautionTime unknown
60分钟以内的短时运动不需要凝胶补给，体内糖原储备足够供能，此时摄入高糖凝胶反而可能引起血糖波动，属于无效补给
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80%
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Unverified低血糖应急补糖应选纯葡萄糖软糖而非含果糖/蔗糖的混合糖，葡萄糖可直接吸收入血，升糖速度比蔗糖快约15-20分钟，果糖需肝脏转化无急救价值81% similarUnverified褪黑素起效更快但仅调节节律、软糖剂型常含糖影响血糖；镁/茶氨酸更温和无依赖但需连续服用数周才显效——追求即时效果选褪黑素，追求长期无依赖选镁+茶氨酸78% similarUnverified含糖配方，每粒含有一定量糖分，控糖人群或糖尿病患者不适合长期服用76% similarUnverified高糖零食带来的情绪提振是'血糖过山车'——15-30分钟后血糖骤降反而加重疲惫易怒，选每份添加糖≤5g或用赤藓糖醇代糖的产品更稳定76% similarUnverified含糖配方，每粒含有一定量的糖分，控糖人群或糖尿病患者不适合长期服用76% similar
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