Unverified85% confidenceDecision RuleTime unknown
高糖零食带来的情绪提振是'血糖过山车'——15-30分钟后血糖骤降反而加重疲惫易怒，选每份添加糖≤5g或用赤藓糖醇代糖的产品更稳定
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Unverified含糖量与快速供能相互矛盾：糖分>15g/根供能快但血糖骤升骤降易导致'撞墙'疲惫，长时间运动应选低GI（燕麦、坚果基底）缓释型81% similarUnverified代糖零食中赤藓糖醇、罗汉果苷、甜菊糖苷对血糖影响极小；但麦芽糖醇GI值约35仍会升糖，且大量食用木糖醇/麦芽糖醇易引起腹泻胀气，单次摄入建议<20g79% similarUnverified低卡果冻的甜味主要靠代糖，选赤藓糖醇为主的比麦芽糖醇/山梨糖醇更安全，后两者糖醇每日超过20-30g极易腹泻胀气79% similarUnverified'无糖'（每100g糖≤0.5g）往往依赖代糖（赤藓糖醇、三氯蔗糖）实现，代糖越多口感越接近甜饮但部分人会引起肠胃胀气腹泻，糖醇类每日超20g易致渗透性腹泻79% similarUnverified糖分越低口感越差、越依赖代糖（赤藓糖醇/麦芽糖醇），部分代糖过量食用（>20g）易引起腹胀腹泻，长途出行前不宜首次尝试79% similar
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