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不要把'水果燕麦/坚果燕麦(granola/格兰诺拉)'当日常减脂主食——其为增加口感常裹糖油烘烤，每100g脂肪常达15-20g、糖20g+，热量接近饼干
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Unverified水果坚果谷物麦片(granola)通常含油脂和糖以粘合烘烤，每100g热量常达450kcal以上，热量接近饼干，不适合作为减脂主食89% similarUnverified纯粹想代餐减脂的人不建议买'水果坚果谷物脆'类高蛋白麦片，这类为提升口感常加糖油烘烤，热量高达400-450kcal/100g，与减脂目标相悖86% similarUnverified不要买标称'水果麦片/酸奶块麦片/巧克力麦片'当健身餐，这类通常含油炸膨化谷物+植脂末+大量糖，每100g热量常超450kcal脂肪超15g，本质是零食85% similarUnverified标注'即食/开袋即食'的烘焙麦片(granola)通常已加糖油烤制，热量可达450kcal/100g；标注'需煮/需泡'的生燕麦片热量约370kcal/100g且更健康84% similarUnverified减脂期不建议把普通冲泡芝麻糊当代餐：一包40g的加糖芝麻糊热量常在160-200千卡，芝麻本身脂肪含量高（约50%），加上糖后热量密度不低，代餐反而易超标83% similar
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