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甜味剂看类型：赤藓糖醇/甜菊糖苷为天然代糖，肠道耐受性好且不升血糖；麦芽糖醇虽也是代糖但过量易腹泻胀气，一次摄入建议＜30g
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Unverified甜味剂看类型：赤藓糖醇+甜菊糖苷组合对血糖影响最小、几乎无热量；含麦芽糖醇/山梨糖醇的一次摄入超20g易致腹胀腹泻；含阿斯巴甜的苯丙酮尿症患者禁用91% similarUnverified甜味剂优先选赤藓糖醇（几乎不升血糖、不参与代谢），避开麦芽糖醇（过量易腹泻胀气）和阿斯巴甜；含'甜菊糖苷'的口感回甘略苦但对血糖最友好90% similarUnverified选购时看配料表代糖类型：赤藓糖醇为主的对肠胃更友好且几乎零热量，阿斯巴甜/安赛蜜口感更甜但部分人对代糖敏感（腹胀），三氯蔗糖甜度高用量少；优先选赤藓糖醇的产品90% similarUnverified代糖版本用赤藓糖醇/罗汉果苷零卡增甜，但过量赤藓糖醇（单次超30g）易引起腹胀腹泻；甜味口感与肠道舒适度需权衡，敏感者选甜味剂用量克制的原味款89% similarUnverified无糖版常用甜味剂如赤藓糖醇、三氯蔗糖，赤藓糖醇耐受性好但过量（单次>30g）可能致轻泻；山梨糖醇、麦芽糖醇肠道副作用更明显，敏感人群应避开糖醇类89% similar
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