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追求快速增肌、运动后即时补充的人群不建议将糙米蛋白作为唯一蛋白来源，因其亮氨酸含量和吸收速度低于乳清蛋白，肌肉合成刺激（MPS）效率较弱，应选复配BCAA或与乳清交替
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Unverified豌豆+糙米复合蛋白的氨基酸互补较好，但亮氨酸含量仍低于乳清蛋白，对追求最大化肌肉合成效率的力量训练者而言不是最优选86% similarUnverified以大豆分离蛋白为主要蛋白来源，氨基酸谱不如乳清蛋白完整，对追求肌肉合成效率的健身人群来说不是最优选择85% similarUnverified把胶原蛋白棒当作运动增肌蛋白补充不建议——胶原蛋白缺乏色氨酸等必需氨基酸，非完全蛋白，肌肉合成效率远低于乳清蛋白，增肌应选乳清蛋白棒83% similarUnverified蛋白质来源为酪蛋白+大豆蛋白，不含乳清蛋白，对追求快速吸收或高亮氨酸比例的运动人群来说并非最佳选择83% similarUnverified对追求高蛋白效率的健身增肌人群不太理想，植物蛋白氨基酸谱不如乳清完整，亮氨酸含量偏低82% similar
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