Unverified80% confidenceFactTime unknown
糙米蛋白通常每份（约30g）提供24-25g蛋白质（分离型），BCAA约5g，亮氨酸约2g；作为对比乳清同份亮氨酸约2.5-3g，这是糙米蛋白肌肉合成效率略低的主因
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Unverified乳清蛋白每份（约30g）通常提供约24g蛋白、含约5-6g BCAA（其中亮氨酸约2.5g），亮氨酸≥2.5g是触发肌肉蛋白合成的关键阈值81% similarUnverified藜麦蛋白质含量远高于大米（约14g vs 7g/100g），且为完全蛋白含全部必需氨基酸，适合素食者和健身人群补充蛋白80% similarUnverified优质乳清蛋白每份（约30-32g）通常提供20-25g蛋白、含约5g BCAA支链氨基酸，其中亮氨酸约2.5g是刺激肌肉合成的关键阈值80% similarUnverified标准乳清蛋白每20g蛋白约含2.5-3g BCAA、约2g亮氨酸，这是刺激肌肉蛋白合成的关键阈值（单次亮氨酸约2-3g触发合成）79% similarUnverified看蛋白质纯度需关注每份克数与总重比例：优质糙米分离蛋白（isolate）蛋白含量应≥80%，浓缩型（concentrate）通常仅60-70%，标签写'糙米蛋白'不写工艺的多为浓缩型79% similar
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