Unverified82% confidenceDecision RuleTime unknown
藻类蛋白（螺旋藻/小球藻）的PDCAAS消化率约0.68，低于乳清蛋白，单条若想达到有效补充建议蛋白质≥12g，且实际藻类蛋白占比往往<30%，需看配料表确认是否用豌豆/大米蛋白补足
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Unverified螺旋藻蛋白质含量约占干重的55%-70%，选购时优先看包装标注的蛋白质含量≥55g/100g；低于50%通常掺有填充料或藻质较差77% similarUnverified植物蛋白（豌豆+米蛋白复配）氨基酸谱可接近乳清但单一豌豆蛋白蛋氨酸不足，必须看是否复配；植物蛋白吸收率略低于乳清（PDCAAS约0.7-0.9 vs 乳清1.0），需增加约15-20%摄入量77% similarUnverified优质螺旋藻蛋白质含量应≥60%，低于50%通常掺入了淀粉、麦芽糊精等填充剂，选购时看营养成分表每100g蛋白质含量77% similarUnverified植物蛋白饮的蛋白质消化率(PDCAAS)大豆最高接近1.0与牛奶相当，豌豆约0.7-0.8，燕麦/杏仁则很低；追求优质蛋白优先选大豆或豌豆+大米蛋白复配产品76% similarUnverified海藻蛋白（尤其螺旋藻/小球藻类）蛋白质含量应≥60%（干基），优质产品可达65-70%；低于55%的通常掺入了大量麦芽糊精或膳食纤维填充76% similar
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