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牛奶本身含天然色氨酸和钙，其助眠作用主要来自温热带来的放松感和睡前仪式感，靠牛奶天然成分助眠的实际作用有限；追求真正助眠效果应优先看医生而非依赖'助眠奶'
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Unverified薄荷、迷迭香提神醒脑，避免睡前饮用；薄荷茶还有解痉作用但会降低回奶效果，哺乳期慎用73% similarUnverified含有天然茶多酚和少量咖啡因，对咖啡因敏感者睡前饮用可能影响睡眠72% similarUnverified哺乳期助眠选纯洋甘菊或柠檬香蜂草，避免含缬草、卡瓦胡椒（Kava）成分的复方助眠茶，这类镇静成分可能通过乳汁影响婴儿72% similarUnverified改善睡前放松方案：选可可含量15-20%+L-茶氨酸100mg+赤藓糖醇低糖配方，用60-70℃温牛奶冲调（钙+色氨酸协同）而非开水，睡前1小时饮用效果最佳72% similarUnverified宣称'助眠'的热牛奶产品，若添加褪黑素属于保健食品（需有蓝帽子标志），添加酸枣仁/GABA等则多为普通食品；褪黑素每日建议摄入0.5-3mg，长期依赖可能扰乱自身分泌，不建议每晚饮用72% similar
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