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落差约10mm的鞋跟设计提供较好的跟部保护与缓震，但对习惯极简/零落差跑鞋的跑者而言需要适应期，跟腱或小腿柔韧性较差者反而可获益。
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Unverified健步走/日常通勤选鞋时中底落差(Drop)10-12mm、后跟缓震充足即可；跑步鞋落差通常0-10mm，两者不通用，用跑鞋长期走路易因前掌缓震不足致脚掌疲劳85% similarUnverified约20mm硬质鞋跟抬高有助于深蹲时保持躯干直立、改善踝关节活动受限问题，但同样高度的跟对硬拉（尤其传统硬拉）不友好，多数力量举运动员硬拉时会换穿平底鞋或脱鞋。84% similarUnverified缓震越强的超厚中底鞋（如厚底碳板跑鞋）稳定性越差，脚踝力量弱或初跑者穿高堆叠厚底鞋容易崴脚，应从中等堆叠稳定鞋过渡83% similarUnverified夹在鞋带上的传感器（clip-on）比缝入鞋内的更通用，可随时换鞋使用，但存在丢失和跑步中松脱风险；重量应≤10g，超过后长距离能感知到轻微不平衡83% similarUnverified习惯前掌/中足落地的跑者选低落差（0-4mm），后跟落地跑者选高落差（8-10mm）；从公路鞋（多为10mm）直接换0落差越野鞋易造成跟腱和小腿劳损，需2-4周渐进过渡83% similar
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