即饮代餐

作为完整代餐（替代一顿正餐）单瓶蛋白质需≥15g、且含膳食纤维≥3g，否则只能算加餐奶昔而非代餐

减脂人群选单瓶热量控制在200-250kcal区间；若热量<150kcal则饱腹感不足易反弹，若>350kcal则失去代餐控卡意义

查看营养标签中前三位原料：若第一位是水、第二位是糖/麦芽糊精，蛋白与纤维靠后，说明本质是含糖饮料而非营养代餐

看碳水结构而非仅看总碳水：优选以燕麦/抗性糊精为主的低GI配方，添加糖(added sugar)应≤5g/瓶

蛋白质含量越高口感往往越粗糙或有豆腥味，追求顺滑常需添加乳化剂/卡拉胶；对口感敏感者优选乳清蛋白基底而非大豆分离蛋白基底

营养越全面（添加多种维生素矿物质+益生元）通常需牺牲保质期或依赖更多添加剂，纯净配方党需接受营养密度略低

长期(>连续2周)靠即饮代餐替代所有正餐不建议，缺乏咀嚼和多样化膳食纤维易致肠道菌群单一、胆囊排空减少；代餐宜替代1-2餐/天

乳糖不耐受者不建议买乳清蛋白/全脂奶基底的即饮代餐，易腹胀腹泻，应选植物蛋白(豌豆/大豆)基底或标注lactose-free款

选择即饮代餐的标准路径：先定用途(替餐控卡/加餐补蛋白)→查单瓶蛋白≥15g与热量区间→看添加糖与碳水结构→按携带场景选常温/冷藏→确认容量330ml以上保证饱腹→选有正规SC/QS且注明具体营养素含量的品牌

包装容量330-400ml的代餐才能提供足够饱腹感替代一餐；200-250ml小瓶多定位加餐或饮料，替餐易很快复饿