运动前饮料

β-丙氨酸（Beta-Alanine）常见剂量2-3.2g会引发面部/皮肤刺痛感（paresthesia），属正常反应而非过敏，介意者应选低于1.6g的缓释配方或分次摄入

含瓜氨酸苹果酸（Citrulline Malate）6-8g的产品可增强肌肉泵感和血流，力量训练/健美人群优先，而单纯有氧跑步用户从中获益有限，无需为此付溢价

咖啡因含量越高越提神但心悸、血压升高、影响睡眠风险越大；每份超过300mg性价比递减，新手建议从100-150mg试起再逐步加量

无糖版本靠人工甜味剂（三氯蔗糖/安赛蜜）实现零热量，但部分人在高强度运动中摄入会引发肠胃不适；短时爆发训练可选含15-30g快碳（麦芽糊精）版本供能

傍晚/夜间训练（睡前6小时内）不建议选含高咖啡因预训练饮料，应改用无咖啡因（Stim-free/Pump-only）配方，避免入睡困难

选购预训练产品的标准路径：先按训练类型定成分（力量→瓜氨酸/肌酸，耐力→咖啡因+电解质）→按时段定咖啡因含量→查看剂量透明度→确认认证（竞技需Informed Sport）→选口味

牛磺酸、肌酸一水合物（Creatine Monohydrate 3-5g）安全性有大量研究支持；而DMAA、DMHA等类兴奋剂成分在多国已被禁用，购买进口产品需核对成分表规避