Omega-3及必需脂肪酸

以降甘油三酯/心血管为目标时EPA需求高，日总EPA+DHA建议2000-4000mg且EPA占比更高；以抗炎、情绪、脑力为目标时DHA更重要，选择DHA≥EPA的配方

rTG（重酯化甘油三酯）型比EE（乙酯）型吸收率高约60-70%，且氧化稳定性更好；预算充足或长期服用优先rTG型，包装上会标注rTG或Triglyceride form

素食者应选藻油（藻类DHA），可直接获得DHA无需转化；亚麻籽油等植物ALA需体内转化为EPA/DHA，转化率极低（ALA→DHA不足1%），不能作为主要来源

服用抗凝血药物（华法林、阿司匹林等）者不建议自行大剂量补充Omega-3（>3g/日），可能增加出血风险，需先咨询医生

GLA（γ-亚麻酸，来自月见草/琉璃苣油）与鱼油Omega-3是不同脂肪酸，针对更年期潮热、经前不适选GLA，针对心血管/抗炎选EPA/DHA，二者需求不同不可互相替代

高含量高吸收（rTG、EPA/DHA浓度80%+）与低价（普通EE型、浓度30%）存在权衡：日常泛保健EE型经济够用，但需长期治疗性剂量时rTG高浓度可减少服用粒数、降低胃肠负担和氧化风险

藻油DHA纯净度高、重金属风险几乎为零，但通常EPA含量低且价格高；深海鱼油EPA/DHA兼具、性价比高，但需依赖厂家纯化工艺去除重金属，二者在纯净度与全面性上需权衡

重金属安全性看原料鱼种和检测：选用小型鱼（鳀鱼、沙丁鱼）为原料的产品重金属富集低于大型鱼（金枪鱼）；认准IFOS五星、GOED或第三方重金属（汞、铅、镉）检测报告

包装优先选深色瓶+氮气填充或独立铝箔泡罩，避免透明大瓶散装软胶囊；添加维生素E（生育酚）作为抗氧化剂的配方能延缓氧化，开封后建议冷藏并在3个月内用完

更年期女性可将Omega-3/GLA与钙+维D、镁、大豆异黄酮组合协同：Omega-3辅助情绪与心血管，GLA针对潮热，钙D镁针对骨密度；但需注意脂溶性成分（维D、Omega-3）同餐服用吸收更佳