运动补给品
快速补充糖分、电解质和必要营养素、缓解肌肉疲劳的功能性食品
时间轴 (近 90 天)
耐力运动每小时应补充30-60g碳水化合物，超过90g/小时需采用葡萄糖:果糖=2:1配比的能量胶才能避免肠胃吸收上限瓶颈
运动中补给优选液体或凝胶态能量胶（吸收快、无需咀嚼），能量棒/固体食物因需咀嚼且消化慢，更适合休息期或低强度间歇补充
能量胶补充需搭配50-100ml清水送服（无咖啡因型），高浓度糖分不配水会因渗透压过高引发肠胃不适和腹泻
热量密度与消化负担成正比：麦芽糊精基能量胶吸收快血糖波动小，但携带同等热量比果糖基更重；果糖比例高的胶更甜更黏但吸收慢
便携性与容量的权衡：单支25-35g能量胶轻便适合比赛，但需带多支；粉剂冲调型省重量成本低，却需额外水源和杯子，仅适合有补给站或自补水场景
口感与实用的权衡：等渗型能量胶（含水量高）口感顺滑不齁、无需配水，但单支热量密度低（约20g碳水），需携带更多支才能满足高强度需求
肠胃敏感或有果糖不耐受的人群不建议选高果糖比例（果糖占比＞50%）的能量胶，易引发运动中腹泻和腹胀
耐力赛补给方案模板：赛前1-2小时补300-500ml电解质水+适量碳水；比赛中每40-45分钟一支能量胶+每小时补钠500mg；补胶时同步补水；赛后30分钟内补充碳水+蛋白（3:1或4:1）恢复糖原
全部知识事实 (8)
耐力运动每小时应补充30-60g碳水化合物，超过90g/小时需采用葡萄糖:果糖=2:1配比的能量胶才能避免肠胃吸收上限瓶颈
90%待验证能量胶补充需搭配50-100ml清水送服（无咖啡因型），高浓度糖分不配水会因渗透压过高引发肠胃不适和腹泻
87%待验证耐力赛补给方案模板：赛前1-2小时补300-500ml电解质水+适量碳水；比赛中每40-45分钟一支能量胶+每小时补钠500mg；补胶时同步补水；赛后30分钟内补充碳水+蛋白（3:1或4:1）恢复糖原
85%待验证运动中补给优选液体或凝胶态能量胶（吸收快、无需咀嚼），能量棒/固体食物因需咀嚼且消化慢，更适合休息期或低强度间歇补充
85%待验证便携性与容量的权衡：单支25-35g能量胶轻便适合比赛，但需带多支；粉剂冲调型省重量成本低，却需额外水源和杯子，仅适合有补给站或自补水场景
82%待验证口感与实用的权衡：等渗型能量胶（含水量高）口感顺滑不齁、无需配水，但单支热量密度低（约20g碳水），需携带更多支才能满足高强度需求
80%待验证肠胃敏感或有果糖不耐受的人群不建议选高果糖比例（果糖占比＞50%）的能量胶，易引发运动中腹泻和腹胀
80%待验证热量密度与消化负担成正比：麦芽糊精基能量胶吸收快血糖波动小，但携带同等热量比果糖基更重；果糖比例高的胶更甜更黏但吸收慢
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