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含咖啡因软糖（单颗25-50mg咖啡因）建议在骑行后半程或疲劳时食用，且单次总量不超过体重×3mg，早晨骑行者需注意咖啡因耐受
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Unverified含咖啡因能量胶（单包25-50mg）建议在比赛后半程使用以提振精神，但每日咖啡因总量应控制在体重×3-6mg以内，敏感人群或睡前赛段避免82% similarUnverified含咖啡因款（每片50-100mg）可提升耐力和专注度，但会加速利尿排钠，与补水目的部分抵消；睡前运动或对咖啡因敏感者应选无咖啡因款81% similarUnverified长途驾驶提神选美式或浓缩类，咖啡因含量150-200mg/杯效果显著；避免含糖拿铁类，血糖波动后1-2小时反而更困81% similarUnverified咖啡因作为断食辅助能抑制食欲并轻微提升脂肪氧化，但单日总量应控制在400mg以内（约4杯咖啡），空腹大量咖啡因易引发心悸和胃酸问题，敏感者用绿茶/L-茶氨酸复配更平稳80% similarUnverified同时摄入多种含咖啡因来源（燃脂补剂+咖啡+预锻炼粉）易造成咖啡因叠加超量（单日建议上限约400mg），引发心悸、震颤，选购时须核算全天总摄入80% similar
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