Unverified85% confidenceSolutionTime unknown
根据运动场景选品的标准路径：短时低强度→白水即可；60分钟内中高强度→零糖电解质水；60分钟以上耐力运动→6-8%碳水+多电解质补水型；需提神的长距离→含咖啡因复合型；控制负重→选冲泡粉/泡腾片
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Unverified选择运动补给方案的标准路径：先看运动时长（<60min喝水；60-90min补电解质；>90min需碳水+电解质），再看强度（高强度选等渗+咖啡因），最后看携带便利性（长距离选粉剂/电解质片）85% similarUnverified耐力赛补给方案模板：赛前1-2小时补300-500ml电解质水+适量碳水；比赛中每40-45分钟一支能量胶+每小时补钠500mg；补胶时同步补水；赛后30分钟内补充碳水+蛋白（3:1或4:1）恢复糖原77% similarUnverified耐力运动补给标准路径：赛前2小时补蛋白+复合碳水，运动中每小时补30-60g碳水+300-700mg钠，超过90分钟叠加咖啡因胶提神，赛后30分钟内补碳水+蛋白(3:1或4:1)促恢复77% similarUnverified完整马拉松补给方案：赛前3小时慢糖为主+赛前15分钟快糖，比赛中每40-45分钟补一支30g碳水胶配水，>2小时后加入电解质，总补糖控制在30-60g/h起、适应良好者可提至90g/h74% similarUnverified高温出行电解质补给方案：短途（<1小时）常规饮水即可无需软糖；中长途（1-3小时）软糖+水；超长途（>3小时）需软糖/凝胶配合含钠饮料并定时补充73% similar
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