增肌人群优选蛋白质密度≥20%（即每100g含蛋白≥20g）且脂肪＜10g的产品，如乳清蛋白粉、鸡胸肉、希腊酸奶；单纯高蛋白但脂肪高的（如坚果酱蛋白仅25%但脂肪50%）不算优质蛋白来源