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补充支链氨基酸(BCAA)时，亮氨酸:异亮氨酸:缬氨酸的黄金比例应为2:1:1，健身增肌人群单次摄入亮氨酸≥2.5g才能有效激活mTOR肌肉合成信号通路
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UnverifiedBCAA 2:1:1配比（亮氨酸:异亮氨酸:缬氨酸）是研究最充分的黄金比例，其中亮氨酸是激活mTOR肌肉合成通路的关键，日常训练选2:1:1即可，无需为4:1:1或8:1:1的高亮氨酸配方多花钱89% similarUnverified2:1:1（亮氨酸:异亮氨酸:缬氨酸）是研究最充分的黄金比例，每份BCAA总量建议≥5g、亮氨酸≥2.5g才能有效触发肌肉蛋白合成（mTOR通路激活阈值）87% similarUnverified看BCAA含量：优质乳清每份亮氨酸应≥2.5g，这是激活肌肉蛋白合成的阈值；亮氨酸不足的产品增肌效果打折86% similarUnverified亮氨酸含量决定肌肉合成刺激：每份需含2.5-3g亮氨酸才能有效触发肌肉蛋白合成，乳清天然亮氨酸占比约10-12%，植物蛋白通常需加大剂量或额外补充BCAA85% similarUnverified每份BCAA含量≥5g且亮氨酸≥2.5g才能有效触发肌肉蛋白合成（亮氨酸阈值），标称BCAA高但亮氨酸比例低于2:1:1的产品刺激效果打折85% similar
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