Unverified83% confidenceTradeoffTime unknown
稳定性难度越高训练效果越强，但受伤风险也越大；老人和康复期应选低难度大直径圆盘（直径≥40cm）或低气压半球，运动员选小直径高不稳定型
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83%
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Unverified康复训练与老年人平衡练习应选33cm以上大直径平衡垫，直径越大接触面越稳、跌倒风险越低；小于30cm的窄垫仅适合有基础的运动人群做进阶挑战84% similarUnverified康复训练（术后早期、老年防跌倒）应选直径55cm+软充气度（低压半充气），接触面积大、晃动幅度小、易于站立；运动员敏捷训练选50cm+硬充气度，失稳挑战更强83% similarUnverified稳定性难度与训练进阶存在权衡：难度过高会导致代偿性紧张而非有效激活深层稳定肌，康复初期宁可选低难度大底座，随恢复逐步过渡到小底座圆盘83% similarUnverified康复训练与老年人平衡训练应选低充气量（充七八分饱）的软态气垫，增大接触面积降低失稳风险；运动员爆发力训练则需高充气量硬态以增加不稳定性83% similarUnverified厚度越厚不稳定性越强、训练强度越大，但对新手和老年人越危险；老年人/新手选厚度较低（约5-7cm）更安全，运动员进阶可选8cm以上高厚度增加挑战83% similar
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