Unverified80% confidenceDecision RuleTime unknown
痛经痉挛型（子宫平滑肌收缩痛）优先补镁，镁有肌肉松弛作用，日剂量可提至300-400mg（分次服用降低腹泻风险），配合睡前服用还可改善经期睡眠
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Unverified如果主要目的是改善睡眠，建议晚间服用；若目的是缓解肌肉痉挛或补充日常镁摄入，可分次服用89% similarUnverified补镁改善睡眠或缓解肌肉痉挛的解决路径：先确认非肾病人群→选甘氨酸镁200-400mg元素镁→睡前1-2小时服用→观察2-4周；若伴便秘可选柠檬酸镁；若为脑力/认知需求选苏糖酸镁；持续无改善应就医排查病因88% similarUnverified助眠/放松场景优先选甘氨酸镁（甘氨酸本身有镇静作用且胃肠刺激小），每次补充元素镁200mg左右，睡前1-2小时服用87% similarUnverified助眠场景优先选甘氨酸镁（Magnesium Glycinate），甘氨酸本身具有镇静作用，且胃肠刺激最小，睡前服用200-400mg元素镁效果较好86% similarUnverified助眠/放松场景优先选甘氨酸镁（甘氨酸本身有镇静作用）或苏糖酸镁（L-Threonate能穿过血脑屏障）；睡前1小时服用，元素镁剂量200-400mg为宜86% similar
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