Unverified80% confidenceDecision RuleTime unknown
睡前补充选酪蛋白（casein）而非乳清：酪蛋白在胃中凝结缓释氨基酸达6-8小时，适合夜间抗分解，乳清吸收快适合训练后即时补充
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80%
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Unverified睡前补充蛋白的标准方案：睡前30-60分钟摄入25-40g胶束酪蛋白，用温牛奶或温水冲泡（不宜过热破坏结构），搭配少量健康脂肪进一步延缓吸收80% similarUnverified需空腹服用（通常建议睡前1小时左右），与高蛋白食物同服会因其他氨基酸竞争转运而降低效果77% similarUnverified以助眠为目的应睡前30-60分钟空腹服用（避免与高蛋白食物同服，因其他氨基酸会竞争血脑屏障转运）；以日间情绪支持为目的可餐前1小时服用76% similarUnverified增肌减脂夜间营养方案：睡前1小时补充20-40g胶束酪蛋白，可在睡眠期间维持正氮平衡；若配合睡前抗阻训练效果更佳，长期可减少肌肉夜间分解75% similarUnverified纳豆激酶建议睡前空腹服用，因人体在夜间至凌晨血栓形成风险最高，且空腹可减少食物中蛋白质对酶活性的干扰73% similar
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