Unverified70% confidenceFactTime unknown
运动后补充窗口并非严格'30分钟黄金期'，若一日内总蛋白/EAA摄入充足，运动后立即补EAA的额外收益有限，服用时机灵活性高于宣传所述
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70%
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Unverified补充时机应对：空腹晨练或长时间禁食后训练时，训练前/中补充EAA可减少肌肉分解，此场景补剂价值最高；随餐/餐后有完整蛋白摄入时，补剂意义大幅降低78% similarUnverified服用时机以运动前30-45分钟为最佳，配合有氧提升脂肪供能效率；随餐或运动后服用增效有限70% similarUnverified健身增肌完整方案：训练后30-60分钟内补充20-40g快吸收乳清（WPI/WPC）+ 睡前补充缓释酪蛋白（casein，夜间持续供应氨基酸）+ 日间通过天然食物补足总蛋白缺口70% similarUnverified肌酸补充效果需持续每日服用维持肌肉饱和，比购买时机更重要的是坚持连续摄入，训练日与休息日均应服用，不必纠结服用时间点69% similarUnverified乳清蛋白最佳补充时机并非只有「训练后30分钟窗口期」，全天蛋白质总摄入量更关键；睡前补充酪蛋白（缓释）比乳清更利于夜间肌肉修复69% similar
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