Unverified85% confidenceDecision RuleTime unknown
看'代餐'或'饱腹'需求：单根热量≥180kcal + 膳食纤维≥5g + 蛋白质≥8g 才能撑2-3小时；热量＜120kcal的多为零食棒，只顶1小时
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Unverified一顿正餐当主食用需净重≥40g干粥或≥300g常温粥才有饱腹感；仅作加餐/夜宵选25-30g小份，避免热量过剩84% similarUnverified以'高纤饱腹替代早餐/午餐'为目标的选购路径：每份热量150-250kcal + 蛋白质≥6g + 膳食纤维≥5g + 添加糖≤5g + 搭配一杯无糖豆浆或牛奶补充蛋白，可组成基本均衡的代餐组合83% similarUnverified代餐用途单杯克重应≥50g（约含蛋白5-8g），30g以下小杯只能当加餐；每餐总热量控制在200-350kcal区间较合理82% similarUnverified作为正餐代餐单份净含量应≥45g（干重），单份能量需≥180kcal，低于此值（如30g的'轻食粥'）只能当加餐，餐后1小时即饿82% similarUnverified轻断食日（如5:2断食法的断食日）单餐代餐热量应控制在200-250kcal，全天两餐合计不超过500kcal（女性）或600kcal（男性），选购时优先看单包净热量而非整盒81% similar
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