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一顿正餐当主食用需净重≥40g干粥或≥300g常温粥才有饱腹感；仅作加餐/夜宵选25-30g小份，避免热量过剩
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Unverified常温软包湿粥单份克重≥380g才接近一碗正餐分量，200-260g规格多为下午茶/加餐定位，当正餐易饿90% similarUnverified作为正餐代餐单份净含量应≥45g（干重），单份能量需≥180kcal，低于此值（如30g的'轻食粥'）只能当加餐，餐后1小时即饿87% similarUnverified代餐用途单杯克重应≥50g（约含蛋白5-8g），30g以下小杯只能当加餐；每餐总热量控制在200-350kcal区间较合理87% similarUnverified看'代餐'或'饱腹'需求：单根热量≥180kcal + 膳食纤维≥5g + 蛋白质≥8g 才能撑2-3小时；热量＜120kcal的多为零食棒，只顶1小时84% similarUnverified作为正餐代餐时不要单买容量＜200g净重的小杯款，其热量常低于300kcal难以支撑一餐饱腹，代餐应选净重≥250g或蛋白质≥12g的大杯款84% similar
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