Unverified85% confidenceDecision RuleTime unknown
增肌代餐优先选蛋白质含量≥15g/根、蛋白占比≥20%的蛋白棒，配料表前三应出现乳清蛋白（whey protein）或分离乳清（isolate），而非大豆蛋白或胶原蛋白（后者氨基酸评分较低）
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Unverified增肌人群若把麦片当蛋白来源，需看蛋白强化型产品每份蛋白≥15g；普通燕麦每100g蛋白仅10-13g且为植物蛋白氨基酸不全，建议搭配乳清或牛奶补足88% similarUnverified蛋白质补充需求者应看'素食蛋白强化'配料（豌豆蛋白/大豆分离蛋白），普通杂粮粥每份蛋白仅3-5g，强化款可达8-12g，作为代餐更抗饿87% similarUnverified看配料表判断真高蛋白：蛋白来源应排在配料表前三位（乳清/分离大豆/豌豆蛋白），且蛋白质占净重比≥20%的产品才是真正的蛋白零食86% similarUnverified增肌或运动人群选代餐时，蛋白质含量应≥20g/份且以乳清蛋白或分离大豆蛋白为主，碳水与蛋白比例控制在2:1以内；纯植物蛋白代餐需注意补充蛋氨酸或搭配多种植物蛋白以补齐氨基酸86% similarUnverified选购肉松挑选配料表前三位无淀粉/豌豆粉的产品，纯肉松蛋白质含量≥30g/100g，加淀粉的肉松酥蛋白质通常＜20g，前者适合送礼，后者更适合拌粥自食85% similar
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