Unverified82% confidenceDecision RuleTime unknown
增肌期使用的碳水粉，选麦芽糊精DE值（葡萄糖当量）在10-20区间的产品，DE值过高（>20）渗透压高易导致腹泻和胃部不适，DE值过低则溶解性差、口感偏黏稠
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Unverified抗性糊精、菊粉等可溶性膳食纤维GI值极低（<20），既增加饱腹感又不显著升糖，是低GI代餐的常见优质碳水来源76% similarUnverified低糖果冻优选配料含赤藓糖醇或麦芽糖醇的产品，每100g碳水＜5g为佳；含'木糖醇'的果冻一次食用过多易致腹泻，胃肠敏感者控制在2颗内75% similarUnverified糖醇（麦芽糖醇、赤藓糖醇、山梨糖醇）过量会导致腹泻胀气，单根添加超过20g或一天吃多根易肠胃不适，肠胃敏感者应选糖醇总量低或用菊粉/膳食纤维增稠的产品73% similarUnverified增肌粉(gainer)碳水占比高(每份含糖50-100g)，减脂或普通健身者不该买增肌粉，会摄入过量精制碳水；减脂期应选低碳分离乳清(每份糖<3g)73% similarUnverified低糖与饱腹感的权衡：用大量膳食纤维（如菊粉、玉米纤维）替代糖能压低净碳水并增强饱腹，但纤维>10g/根常导致胀气，不适合运动即时补给73% similar
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