即食蛋白质饮品

健身增肌人群单瓶蛋白质含量应≥20g，且蛋白质/热量比≥0.12g/kcal（即每100kcal含≥12g蛋白质），才算高效补充；低于15g/瓶更适合日常代餐而非增肌

减脂期选购应看碳水与糖分：每瓶糖分≤5g、总热量≤150kcal为佳，警惕'高蛋白'却添加大量麦芽糖浆/浓缩果汁的产品，其碳水常达20g以上

乳清蛋白（Whey）吸收快适合运动后，酪蛋白（Casein/牛奶蛋白）消化慢适合睡前或代餐维持饱腹；配料表首位是'分离乳清蛋白'比'浓缩乳清蛋白'纯度更高、乳糖更少

蛋白质含量越高、纯度越高（分离蛋白）通常口感越'粉感/寡淡'，为改善适口性厂商会加糖或代糖；追求好喝往往牺牲蛋白密度，纯运动补给可接受寡淡口味

乳糖不耐受人群不应买以'浓缩乳清蛋白'或普通牛奶为基底的产品，应选分离乳清（WPI）、水解蛋白或植物蛋白（大豆/豌豆）饮品

标注'植物蛋白'的饮品需看氨基酸组成：单一大豆蛋白较完整，但豌豆/大米蛋白单独使用时蛋氨酸或赖氨酸偏低，选'豌豆+大米'复配的植物蛋白饮更接近全谱氨基酸

健身增肌场景选购路径：先定蛋白质≥20g/瓶 → 查蛋白密度（蛋白/热量比≥0.12）→ 确认糖分≤8g → 根据场景选常温(便携)或冷藏(口感) → 试口味小规格再囤货

警惕'高蛋白牛奶'与'蛋白质饮料'区别：部分含乳饮料蛋白质仅3-5g/瓶（接近普通牛奶），不属于蛋白补充品；看营养成分表实际克数而非包装宣传语

310-330ml规格适合单次即饮，容量与蛋白含量成正比但需注意大瓶=更多热量；分次饮用不便，开封冷藏建议24小时内喝完