高蛋白代餐粉

减脂代餐每份蛋白质应≥20g且热量≤200kcal，蛋白质供能比≥35%才能保证减脂期肌肉不流失

看蛋白来源而非只看总量：乳清蛋白(WPI/WPC)吸收快适合运动后，大豆分离蛋白/豌豆蛋白适合素食及乳糖不耐者，酪蛋白饱腹感更强适合代餐充饥

真正的代餐每份膳食纤维应≥5g，仅有蛋白+热量控制而纤维<3g的产品饱腹感差，2小时内会饥饿反弹

全营养代餐(meal replacement)与蛋白粉(protein powder)本质不同：合规代餐须符合GB/T29602或代餐营养标准，含至少20种维生素矿物质并明确标注，单靠蛋白粉长期代餐会导致微量元素缺乏

蛋白质含量越高往往口感越粉涩、越难溶解；添加麦芽糊精/糖浆改善口感的产品碳水会升高，控糖人群应接受较差口感换取低碳水

饱腹感与热量矛盾：靠魔芋粉/膳食纤维增加饱腹会略增热量与体积，靠增稠剂改善顺滑口感则饱腹感下降，减脂优先选纤维型

多口味/丰富香精的产品通常添加剂更多，追求配料表干净者需在口味丰富度上妥协，原味或极简配方往往更健康

健康减重的代餐使用方案：每日替代1-2餐(不建议三餐全替代)，保证其余正餐含蔬菜与优质蛋白，配合每日至少1.5L饮水以促进纤维起效，连续使用不超过12周需评估营养状况

评估性价比应算'每份成本/每20g蛋白成本'而非每罐单价，同时核对每份实际克重(常见35-50g/份)，警惕小份量拉低单价的营销